Die Stunde beginnt mit einem kleinen musikalisch unterstützten Aufwärmtraining um die Muskeln gut zu durchbluten und auf das eigentliche Training vorzubereiten.

Anschließend folgen Kraft- und Fitnessübungen für Bauch, Beine, Po und Rückenmuskulatur. Eine gut trainierte Muskulatur erhöht die Widerstandsfähigkeit gegenüber Belastungen des Alltags und verringert so die Verletzungsanfälligkeit.

Durch Gymnastikübungen, die auch Yoga- und Pilates-Anteile enthalten, entwickeln die Teilnehmer ein sensibleres Körpergefühl und mehr Körperbewußtsein.

Unterschiedliche Handgeräte wie zum Beispiel Therabänder, Tubes, Bälle und Hanteln kommen zum Einsatz, erhöhen die Intensität der Übungen und bringen Abwechslung und Spaß in jede Trainingsstunde.

Gegen Ender der Stunde ist Entspannung angesagt. Mit musikalischer Begleitung werden die zuvor trainierten Muskeln gelockert und gedehnt.